A lĺaula

Tornar

LA SALUT

05/07/2010 - Consells per fer exercici a lestiu

Enviat per Lagun Aro (Comunicación)

Compartiu: |

Si en qualsevol moment de l'any a l'hora de fer exercici acostumem a prendre una sèrie de mesures per evitar sobreesforços i lesions, quan fa molta calor, hem de multiplicar aquestes precaucions.

-La clau és mantenir una bona hidratació i no fer esport durant les hores en què les temperatures són més altes.
-Opta per practicar exercicis de menys exigència física i a un ritme més reposat de l'habitual. Opta per aquells en què la teva freqüència cardíaca no superi les 120 pulsacions per minut; per exemple, una caminada.
-Vesteix-te adequadament. Tingues en compte que els colors foscos absorbeixen la calor i que les peces lleugeres i de cotó faciliten l'oxigenació de la pell i l'evaporació de la suor.
-No oblidis fer servir protector solar no només per protegir la pell de les cremades, sinó també perquè el teu cos no podrà refredar-se tan de pressa com voldries.

Si malgrat tot arribes a sentir marejos, debilitat, rampes, nàusees, vòmits o el pols accelerat, suspèn l'exercici immediatament, beu molta aigua i mira de romandre a l'ombra. Si en mitja hora no t'has recuperat, vés al metge.



12/04/2010 - Com evitar els dolors lumbars

Enviat per Lagun Aro (Comunicación)

Compartiu: |

El dolor lumbar és actualment una de les lesions més freqüents. Les activitats sedentàries de la nostra vida quotidiana i la manca d'exercici físic repercuteixen en aquesta molèstia que pot esdevenir crònica.Et proposem que adoptis uns hàbits ben senzills per millorar la salut de l'esquena:

- Acostuma't a adoptar una postura dreta. Concentra't en la postura que estiguis adoptant fins que es converteixi en la teva postura natural.
- A la feina, recolza amb fermesa l'esquena al respatller de la cadira, mantingues els genolls al mateix nivell que els malucs i en cap cas per sota, i procura recolzar els braços perquè no suposin una càrrega per a la columna.
- Si, en canvi, la feina t'obliga a romandre moltes hores dempeus, fes servir un calçat de taló mitjà, d'entre 2 i 4 centímetres d'alçada.
- És recomanable fer diàriament exercicis específics per a l'esquena.
- A l'hora de dormir, fes servir un coixí de gruix mitjà per protegir les cervicals que mantingui el coll en l'eix de la columna i procura descansar sobre el costat dret del cos amb els genolls i els malucs flexionats. El matalàs ha de ser ferm.



18/01/2010 - Consells per millorar la circulació sanguínia

Enviat per Comunicación (Lagun Aro)

Compartiu: |

El pas dels anys i els mals hàbits com tenir una vida sedentària, l'estrès o el consum de tabac afebleixen el nostre sistema circulatori. Una mala circulació de la sang genera molèsties tan habituals com cames pesades o varices. Encara que en la majoria dels casos no són trastorns greus, convé adoptar uns bons hàbits que millorin la nostra qualitat de vida.

- L'alimentació juga un paper molt important per a la prevenció o l'alleugeriment d'aquestes molèsties. Evita la sal, les begudes alcohòliques, la xocolata, el cafè i les begudes molt especiades. D'altra banda, procura menjar cereals, fruites, llegums i oli d'oliva.

- Canvia de postura. No és recomanable estar molt de temps dempeus ni tampoc assegut.

- Dorm estirat al llit sobre el costat esquerre del cos i amb les cames lleugerament elevades.

- Dutxa't amb aigua temperada i refresca les cames amb aigua freda. La calor afavoreix la vasodilatació dels capil·lars, cosa que provoca més inflor i dolor.

- Caminar amb freqüència i els passejos amb bicicleta t'ajudaran a activar la circulació.

- Fes servir roba còmoda que no oprimeixi.



09/12/2009 - Com evitar el mal de cap

Enviat per Lagun Aro (Comunicación)

Compartiu: |

Uns 3,5 milions d'espanyols pateixen migranyes de forma crònica encara que és al mes de desembre quan tradicionalment s'incrementa aquest tipus de trastorns. Les causes són diverses: cansament acumulat, estrès provocat pels compromisos personals i professionals i canvis en l'alimentació, lligats a les dates nadalenques, amb els excessos que això comporta. És aconsellable seguir una sèrie de pautes per evitar que durant aquest període festiu patim un mal de cap:

-En la mesura que sigui possible, no alteris els ritmes biològics, intenta mantenir tant els teus hàbits de vida com alimentaris.
-Controla el consum de xocolates, marisc, carns vermelles, rebosteria o cafè.
-Consumeix begudes alcohòliques de manera moderada.
-Evita els llocs sorollosos o d'olors penetrants.
-Procura no passar llargs períodes de temps sense menjar. Un nivell baix de glucosa a la sang pot desencadenar la migranya.
-Recorda que els aliments amb alta aportació de vitamina C i B2, com el plàtan madur o l'alvocat, alleugen el mal de cap.
-Practica exercici físic i mantingues una rutina de descans.



09/11/2009 - Com mantenir una bona salut bucodental

Enviat per Lagun Aro (Comunicación)

Compartiu: |

Mantenir una bona salut bucodental és fonamental per prevenir afeccions tan comunes com càries o periodontitis i evitar a més costosos tractaments. Et recomanem que prenguis algunes mesures per mantenir les teves dents sanes:

- Segueix una dieta variada, amb una alta aportació de nutrients, ja que enforteixen les dents. I evita el consum de sucres que afavoreixen l'aparició de càries.

- Sigues constant en la teva neteja bucal, ha de ser adequada i freqüent. Raspalla les teves dents i utilitza fil dental després de cada menjar i, sobretot, abans d'anar a dormir, ja que al disminuir l'activitat en la boca augmenta la producció de bacteris. El teu odontòleg t'indicarà si necessites utilitzar algun glopeig bucal específic, per exemple, per evitar la sensibilitat dental.

- Redueix el consum de tabac perquè augmenta el risc de malalties periodontals.

- Acudeix al teu odontòleg per fer-te una revisió, almenys, un cop l'any. Només així podràs controlar la teva salut i disposar d'un diagnòstic precoç.



13/10/2009 - Consells per prevenir la Grip Nova

Enviat per Lagun Aro (Comunicación)

Compartiu: |

El nou virus H1N1 és un virus de la grip i, per tant, la forma en què es transmet és similar a la de la grip estacional, és a dir, es propaga per l'aire, principalment quan una persona afectada tus o esternuda. Algunes vegades el contagi es produeix al tocar alguna cosa que tingui el virus i després endur-se les mans a la boca o al nas.

Les mesures que cal adoptar per evitar el contagi són diverses:
-Quan tussis o esternudis, tapa't el nas i la boca amb un mocador d'un sol ús i llença'l a les escombraries en acabar d'utilitzar-lo.

-Renta't les mans regularment amb aigua i sabó. Fes-ho de forma enèrgica i durant uns minuts fins a l'altura dels canells. No et toquis els ulls, el nas o la boca sense haver-te rentat les mans.

-Si tens símptomes de grip, cal que et mantinguis com a mínim a un metre de les altres persones i que et quedis a casa, no vagis a treballar ni a llocs concorreguts. Si a més, estàs embarassada o tens alguna malaltia crònica, consulta el metge.

-Quan saludis a la gent, procura no abraçar, besar o ni donar la mà.



  1. anterior
  2. 1
  3. 2
  4. 3
  5. 4
  6. 5
  7. ...9
  8. siguiente
Mondragˇn Corporaciˇn Ě Humanity at work