A lĺaula

Tornar

LA SALUT

30/05/2011 - Consells per preparar-se abans duna cursa

Enviat per Lagun aro (Comunicación)

Compartiu: |

Qualsevol tipus de competició exigeix a parts iguals el millor del nostre físic i de la nostra ment. Afrontar una cursa en les millors condicions ens permet, a més, sentir-nos segurs durant tot el recorregut. Et recomanem que segueixis una sèrie de consells bàsics per millorar la teva seguretat i la dels altres corredors:

- Abans de la marxa, procura descansar al màxim i evitar esforços excessius.

- Els tres primers dies de la setmana anterior pots limitar la ingesta d'hidrats de carboni i la resta dels dies invertir la dieta i prendre'n al màxim. D'aquesta manera, el fetge treballa com una mena d'esponja acumulant al màxim el glicogen (reserva energètica).

- En qualsevol cas, el millor és continuar amb la dieta habitual, sense fer experiments, ni grans tiberis i parant molta atenció a la hidratació.

- El dia de la prova, procura llevar-te tres hores abans de la sortida, perquè tinguis temps d'esmorzar, fer la digestió i prendre la sortida tranquil•lament.

- Abans de la sortida, fes exercicis estimulants i estiraments suaus.

- A ritme suau, convé agafar aire pel nas i deixar-lo anar per la boca. El nas és un filtre que elimina les partícules que estan en suspensió a l'aire i l'escalfen de manera que sigui més difícil que tinguem una infecció. Quan el ritme sigui fort, et caldrà respirar per la boca.

- No estrenis res. Has d'utilitzar la roba i el calçat habituals.

- No és mala idea fer servir vaselina als peus, les aixelles, els engonals... zones que poden patir per la fricció i la suor.

- Beu sempre que puguis.

- Després de la marxa, fes estiraments, beu aigua i ingereix hidrats i aliments de fàcil assimilació.

 



11/04/2011 - Com evitar la síndrome de la classe turista durant les vacances

Enviat per Lagun aro (Comunicación)

Compartiu: |

Arriba la Setmana Santa i amb ella uns dies de vacances i de descans. Molts estem pensant ja què ficarem a la maleta, però sovint ens oblidem de prendre precaucions si hem de fer un viatge amb avió, autobús o cotxe superior a quatre hores. I és que correm el risc de patir l'anomenada "síndrome de la classe turista", que bàsicament és una trombosi per l'efecte de romandre durant moltes hores assegut.


És més freqüent que es produeixi en viatjar amb avió, tot i que també es pot produir en viatjar amb altres mitjans de transport. Normalment les persones propenses a patir-la solen tenir problemes circulatoris, com ara varices, o malalties hematològiques, sobrepès, una edat avançada, o estar embarassades o ser fumadores.


Els símptomes solen aparèixer poc després d'arribar a la destinació: formigueig a les cames, inflor i dolor a les extremitats. El més recomanable és anar com més aviat millor al metge, perquè provi de desfer el coàgul que s'ha format.


Als avions pots trobar unes làmines amb dibuixos amb una sèrie de recomanacions que val la pena que llegeixis i segueixis:

- No portis roba ajustada ni talons.

- Beu molta aigua i evita les begudes alcohòliques, ja que deshidraten.

- Passeja una mica pel passadís. Es tracta de moure les cames de tant en tant.

- Un petit exercici que pots fer assegut al seient és girar els turmells, primer en el sentit de les agulles del rellotge i després al revés.

- I, finalment, estira't molt, braços, cames, mans... per fer que circuli la sang per tot el cos.



04/01/2011 - Consells per a protegir la teva salut

Enviat per Lagun Aro (Comunicación)

Compartiu: |

En l'època més freda de l'any és quan es multipliquen els casos de grip, angines, faringitis, refredats, etc. L'encarregat de protegir-nos contra aquestes malalties és el nostre sistema immunològic.

Per a evitar que es produeixi una baixada en les nostres defenses naturals, et donem alguns consells:

• Convé que mengis entre tres i cinc vegades al dia, ni més ni menys.

• Cada dia has de prendre les proteïnes suficients (uns 150 grams de carn, peix, productes làctics, pasta integral, arròs o llegums).

• No és bo estar massa prim ni massa gros, ni tampoc haver perdut molt de pes en poc temps.

• Evita basar la dieta en aliments fregits i menjars de poc valor alimentari.

• Menja diàriament almenys una ració de verdures de fulla verda i cereals o llegums.

• Dorm bé.

• Consumeix aliments amb vitamines antioxidants, com les fruites (A, C o E).

• Si et refredes més d'una vegada cada vuit setmanes, et costa reposar-te, perds molts cabells quan te'ls rentes o necessites antibiòtics més de tres vegades a l'any, és possible que les teves defenses estiguin baixes.



13/12/2010 - Consells per evitar els empatxos nadalencs

Enviat per Lagun Aro (comunicación)

Compartiu: |

S'acosta el Nadal i amb ell els grans tiberis i sopars amb amics, familiars i companys de feina. És normal que consumim aliments més grassos del que és habitual, fregits, carns, postres amb xocolata o nata, etc. És a dir, que acabem empatxats.

L'empatx és el malestar que se sent quan les digestions són lentes o pesades. Pot provocar nàusees, per haver sobrecarregat massa el fetge, i cansament, pel fet que el cos inverteix tota la seva capacitat a digerir els aliments. Per evitar-lo, et donem alguns consells:

-Opta pel peix, el pollastre o les verdures al forn, ja que es digereixen millor que els fregits i evitaràs l'excés d'oli i de farina blanca.
-Pren aigua amb gas natural durant o després del dinar, ja que l'àcid carbònic que conté estimula la secreció de sucs gàstrics i facilita les digestions.
-Menja 2 rodanxes de pinya per postres després d'un plat de carn, ja que aquesta fruita facilitarà la digestió de les proteïnes.
-Gaudeix del menjar i assaboreix-lo mastegant a poc a poc. D'aquesta manera, et sentiràs satisfet amb un sol plat i no voldràs repetir.
-Surt a passejar després de dinar.

Si malgrat tot acabes empatxat, t'oferim alguns remeis casolans per alleugerir-lo:

-Tot i que no sigui gaire agradable, prova de prendre't una cullerada d'oli d'oliva en dejú, ja que ajuda a treballar l'intestí.
-A mig matí menja pinya o raïm.
-Després dels àpats, pren una infusió de camamilla, anís, menta, poliol, etc.
-Prova de seguir el dies següents una dieta depurativa i lleugera.

 



29/11/2010 - Consells per aprendre a relaxar-se

Enviat per Lagun Aro (comunicación)

Compartiu: |

Avui dia, la multiplicitat de tasques que duem a terme al llarg de la jornada ens sotmet a un ritme de vida en què és difícil relaxar-se. T'aconsellem que provis de posar en pràctica uns senzills exercicis de meditació propis de les disciplines orientals, que t'ajudaran a aconseguir serenitat i energia.

1- Asseu-te a terra en un lloc tranquil amb les cames flexionades cap endavant. El clatell i l'esquena han de formar una línia perfectament recta.

2- Recolza les mans sobre els genolls, amb el polze i l'índex apuntant cap al sostre mentre els altres dits romanen lleugerament flexionats.

3- Tanca els ulls mentre aspires i exhales profundament pel nas.

4- Concentra't en un color: blau, si pateixes estrès; vermell, si necessites entusiasme; groc, si has de prendre decisions importants; i verd, per fer plans futurs.

5- Al començament, proposa't de romandre en aquesta postura durant cinc minuts. Després, augmenta el temps. Veuràs com el teu esperit i cos s'afluixen i tranquil·litzen.

6- Repeteix aquesta sessió cada dia a la mateixa hora. Els moments ideals són a primera hora del matí o al vespre abans d'anar a dormir. El que és important és fer-ho cada dia triant el moment que et resulti més adequat.



01/11/2010 - Consells per evitar els mals desquena

Enviat per Lagun Aro (comunicación)

Compartiu: |

Quan estem asseguts durant molta estona, és habitual que sentim molèsties a la zona del coll, les espatlles i la part baixa de l'esquena. Són nombrosos els factors que influeixen en la nostra esquena; alguns són inevitables (factors genètics, edat, obesitat, osteoporosi, etc.), però n'hi ha d'altres que els podem prevenir canviant els hàbits diaris.


· Reforça l'esquena de manera natural fent diàriament uns senzills exercicis. Només necessites 15 minuts, que incloguin uns exercicis abdominals senzills i diferents moviments i estiraments de coll i cap.
· Adopta la postura ideal per treballar: amb l'esquena ben recolzada en el respatller i amb els genolls al mateix nivell que els malucs o una mica per sobre (fes servir un reposapeus).
· Tria una cadira amb reposabraços. Si els recolzes, els braços no suposaran una càrrega per a la columna.
· Quan t'asseguis i t'aixequis, recolza els braços en els reposabraços (o, si no en tens, sobre els malucs) i mantingues l'esquena recta.
· Evita girar la cintura mentre treballes.
· Mantingues una postura recta durant la resta del dia i, si has d'aixecar pes, no corbis l'esquena, procura mantenir-la recta.



  1. anterior
  2. 1
  3. 2
  4. 3
  5. 4
  6. ...9
  7. siguiente
Mondragˇn Corporaciˇn Ě Humanity at work